rozkład ćwiczeń

a nie łatwiej ćwiczyć z hantlami. pozwala to skupić sie na pracy bicka i kontrolować ewentualne ruchy łokcia. zablokować ruch raminia i skupić sie na wzorowej technice. przyciśnięcie łokcji do tułowia w ćwiczeniach zmienia rozkłąd pracy głów bicepsów. zdjęcie krążka lub dwóch też poprawia technike ćwiczeń--> izolacje bicków. [...]

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]

a jesli chodzi o rozkład planu cwiczen hst to juz go omawiałem na forum i został zaakceptowany przez znawców w tym dziale

1) obowiązkowa fotografia sylwetki (będzie wieczorem) 2) wiek 20 3) waga/wzrost 91/186 4) staż treningowy 1rok 6miesięcy z głową 5) cel cyklu masa około 7-8kg 6) stosowane już wcześniej suplementy było tego dużo obecnie Jabłczan ActivLab i Vasobolan. 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]

[...] dodaj z 300/400kcal na początek, poczytaj tematy podwieszone ( co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, jak to się ma z tłuszczami, węglami, itd) Przyjmij rozkład węgli do 5g na kg masy, białko w okolicach 2,2-2,4grama na kg masy ciała, a tłuszcze reszta, około 1,3-1,5g na kg Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-06-05 12:28:38

tu akurat nie widze wiekszego problemu- kto wie czy nawet nie pomoże tylnim aktonom lepiej sie rozwijać; jest to bowiem mięsień dośc trudno do wlaściwego uaktywnienia podczas ćwiczeń, nie martwilbym sie wobec tego tym, ze taki wlaśnie jest rozklad

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 183 Staż treningowy: na siłowni żaden, jedynie rok cwiczen domowych typu abs, pompki , brzuszki Obwód pasa 84 Obwód klaty: 85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na nabiał Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Zmień rozkład na PUSH/PULL/NOGi. Nie schodź w głównych ćwiczeniach do 2-4p, gdyż jest to bezcelowe na początku mezocyklu. Zacznij ćwiczyć hamstringi i łydki, bo póki co masz na nogi tyle samo ćwiczeń, co na biceps.

Podaj rozkład tygodniowy - plan szczegółowy ćwiczeń itd.

[...] sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach już wyjaśniam , rozkład taki - jak pewnie zauważyłeś , w tygodniu , z treningu na trening ćwiczenia są coraz mniej obciązające , specjalnie ułożyłem tak zeby nie dopuścić do przetrenowania i [...]

Ale co chcesz dzieki temu osiagnac? Jesli obecnie biceps nie rosnie, jest kilka czynnikow, ktore moga ten fakt powodowac: zly trening, zla technika wykonywania cwiczen, niewlasciwy rozklad tygodniowy partii, dieta (lub jej brak), niewlasciwa regeneracja.

Posiłki i ich rozkład to sprawa indywidualna zależna od wielu czynników( aktywność , praca , zdrowie itp itd)i zeby ktoś ci cokolwiek podpowiedział musisz wypełnic ankiete i napisac cos o sobie. Oto skrócona ankieta: Cel :stabilizacja i utrzymanie wagi Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca [...]

To zależy jak ćwiczyłeś ostanim treningiem.Ja proponuje Ci taki rozkład Pon.Biceps + triceps Wtorek Uda +łydki Środa wolne czwartek klata +barki Piątek Plecy +przedramię Sobota Niedziela Nie bardzo kumam jak chcesz w ciągu 1 treningu zwiększyć i mase i siłe? przecież zakres ,ilość serii, częstotliwość ćwiczeń , czas odpoczynku między [...]

[...] trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

no tak, świetnie... ale pomyliłeś rozkład z planem; czy nie chce Ci się wkleić ćwiczeń...

Nie rozkład, cały plan - serie pow, kolejność wykonywanych ćwiczeń. Jak mamy Ci pomóc jak mało o Tobie wiemy

[...] całą resztę( duże partie) ułożysz względem tego tak by nic nie kolidowało ze sobą i nic nie zakłócało regeneracji- czemu nie. Ale radzę trzymać się sprawdzonych planów na rozkład partii. A w kwestii ćwiczeń- jeśli odpowiednio dobierzesz program na bary i odpowiedni na triceps- obie partie przy dobrej diecie powinny być dobrze rozwinięte bez [...]

Po prostu potrzebuje kogoś kto ułoży mi 6 dniową listę ćwiczeń to znaczy , że od poniedziałku do soboty ułoży mi rozkład jaka partie mięśni w jaki dzień mam robić , a także ilość powtórzeń wykonywanego ćwiczenia + obciążenie . Jeżeli jest ktoś chętny poświęcić troszkę czasu proszę o rozpiskę na e-mail : [email protected] chętnie się z nią [...]